Câu hỏi làm thế nào để giảm cân trong một tuần là rất phù hợp. Có 2 cách để giảm cân: hoạt động thể chất và liệu pháp ăn kiêng. Ngoài các kỹ thuật này, các thủ tục xoa bóp, quấn, sử dụng các loại dược liệu, tắm, xông hơi cũng được sử dụng.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần
Chế độ ăn kiêng không được khuyến khích để giảm cân, đặc biệt là chế độ ăn kiêng đơn. Chúng dẫn đến thiếu vitamin và thiếu vi chất dinh dưỡng. Vì vậy, tốt hơn là tổ chức dinh dưỡng hợp lý. Nó bao gồm ăn nhiều loại thực phẩm 5-6 lần một ngày, nhưng một khẩu phần không được vượt quá 1 ly. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn là 2-3 giờ. Kỹ thuật này cho phép bạn giảm 3-4 kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần, nó có thể được sử dụng trong thời gian dài, cũng như trong suốt cuộc đời.
Nếu bạn chưa biết cách giảm cân trong 1 tuần hãy áp dụng những nguyên tắc dinh dưỡng tốt.
Các nguyên tắc của dinh dưỡng tốt hoặc PP:
- Bỏ thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, đường. Lượng muối được giảm xuống còn 5 g mỗi ngày. Họ không ăn bột mì và các sản phẩm bánh kẹo, bánh mì trắng, cà phê, trà đậm, nước sốt mayonnaise, tương cà, thực phẩm đóng hộp và muối, bánh quy giòn và khoai tây chiên.
- Các món ăn được hấp, luộc, nướng. Trong quá trình nướng, không cho dầu, hoặc cho một lượng ít.
- Thịt, cá và các sản phẩm từ sữa được lựa chọn với hàm lượng chất béo thấp.
- Dầu thực vật được thêm vào món salad.
- Chế độ ăn uống phải có rau và trái cây.
- Họ uống tới 2-2, 5 lít nước. Đồ uống trái cây, trà, nước trái cây không được tính đến.
- Thực phẩm giàu carbohydrate được ăn vào buổi sáng.
Các nguyên tắc này phải được tuân thủ nghiêm ngặt. Bất kỳ sai lệch nào so với các quy tắc sẽ làm tăng trọng lượng.
Ngoài PP, có những cách giảm cân nhanh chóng. Thực đơn được thiết kế theo cách mà một ngày nào đó, người giảm cân sẽ chỉ ăn thịt, cá khác, rau thứ ba, v. v. Điều này sẽ cho phép bạn luân phiên lượng calo đi vào cơ thể, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ.
Quy tắc luân chuyển thực phẩm các ngày trong tuần từ thứ 2 đến chủ nhật:
- Ngày ăn rau: trong ngày đầu tiên, họ chỉ ăn rau, uống trà gừng hoặc nước lọc.
- Thịt: Chỉ ăn thịt ít chất béo như gà, thỏ, chỉ uống nước lọc hoặc trà thảo mộc.
- Carbohydrate: ăn trái cây, sữa chua, trà, cà phê có đường, uống đủ nước.
- Súp: họ chỉ ăn những món đầu tiên: lúa mạch trân châu, súp rau, borscht, uống nước, trà, cà phê.
- Cá: gồm các món cá và rau với số lượng ít, chỉ uống kefir.
- Bánh kẹo: họ ăn bánh ngọt, bánh nướng. Việc sử dụng chúng được kết hợp với các môn thể thao hoặc thể dục: bấm, hoop hoặc ngồi xổm.
- Khoai tây: Khoai tây được kết hợp với các loại rau và gia vị khác. Liệu pháp ăn kiêng được kết hợp với hoạt động thể chất.
Đây là kim chỉ nam để làm menu. Bạn không nên ăn kiêng như vậy trong một thời gian dài. Tốt nhất là bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh trong suốt cuộc đời. Điều này sẽ cải thiện hoạt động của toàn bộ cơ thể và ngăn ngừa sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa.
Các loại liệu pháp ăn kiêng
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng đơn. Chúng có thể giảm trọng lượng cơ thể lên đến 10 kg. Chế độ ăn thể hiện việc sử dụng một loại sản phẩm trong một thời gian nhất định, cụ thể là 1 tuần.
Chế độ ăn kiêng đơn không được các bác sĩ hoan nghênh vì chúng tạo ra sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì các chức năng sống. Suy dinh dưỡng và thiếu khoáng chất gây ra nhiều bệnh khác nhau. Ví dụ, ăn một chế độ ăn uống rau hơn 7 ngày có thể gây ra thiếu máu.
Liệu pháp ăn kiêng với việc sử dụng kiều mạch
Chế độ ăn kiêng kiều mạch giúp giảm 7 kg dư thừa trong 7 ngày. Kiều mạch được hấp hoặc luộc. Đường và muối không được thêm vào món ăn. Món kiều mạch được kết hợp với kefir. Uống 1 lít thức uống sữa lên men mỗi ngày.
Một chế độ ăn kiêng đơn nên đi kèm với một chế độ uống đầy đủ. Bạn cần uống ít nhất 1, 5 lít nước, càng nhiều càng tốt. Vào ngày thứ 6-7 của liệu pháp ăn kiêng, một lượng nhỏ mận khô được thêm vào chế độ ăn. Liệu pháp ăn kiêng không thích hợp cho phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú.
Liệu pháp ăn kiêng trên kefir
Liệu pháp ăn kiêng Kefir giúp giảm 10 kg trọng lượng cơ thể trong 7 ngày. Bạn cần uống tới nửa lít kefir mỗi ngày. Các loại thực phẩm khác nhau được thêm vào đồ uống, tùy thuộc vào các ngày trong tuần:
- 4 củ khoai tây luộc cả vỏ không muối;
- 400 g phô mai tươi;
- 500 g trái cây;
- 1 ức gà;
- 600 g trái cây.
Vào ngày thứ 6, bạn chỉ cần uống nước đun sôi hoặc nước khoáng, nếu không có chống chỉ định. Trong 7 ngày, họ ăn 400 g rau, cũng như nửa lít kefir.
Trong liệu pháp ăn kiêng kefir, bạn cần uống tối đa 2-2, 5 lít nước đun sôi. Sau 7 ngày, dần dần bổ sung nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao vào chế độ ăn. Bạn không thể ăn quá nhiều.
Ăn uống điều độ không phải là cách duy nhất để giảm cân.
Chế độ ăn uống nước
Liệu pháp ăn kiêng với nước dựa trên việc giảm tối đa lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Không phải ai cũng được phép ăn như vậy. Nếu có bệnh về đường tiêu hóa, bạn cần hạn chế. Chế độ ăn kiêng kéo dài 7 ngày.
Đề xuất cho các ngày trong tuần:
- Bạn nên uống 1000 ml sữa, nước khoáng, trà thảo mộc.
- Phô mai ít béo 200 g, nước trái cây và rau quả không đường.
- Nước khoáng suốt ngày dài.
- 4 củ khoai tây, 800 ml nước trái cây và rau củ không đường.
- 5 quả táo, nước.
- Một miếng ức gà xé nhỏ, không ướp muối, 800 ml nước cốt không đường.
- 1000 ml kefir, nước.
Từ chế độ ăn kiêng này, bạn cần chuyển dần sang chế độ ăn kiêng, bổ sung thêm nhiều bữa ăn có hàm lượng calo cao vào chế độ ăn. Bạn không nên đột ngột đưa vào cơ thể những món ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán, vì điều này làm suy yếu hoạt động của tuyến tụy và các cơ quan khác của đường tiêu hóa.
Liệu pháp ăn kiêng táo
Liệu pháp ăn kiêng bằng táo cho phép bạn giảm 5 kg trong 7 ngày. Chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm táo và nước. Trong một ngày giảm cân phải ăn 1000 g táo. Trái cây được ăn tươi, nướng, nghiền hoặc ép lấy nước.
Thực đơn ăn kiêng với táo không chỉ bao gồm táo tươi mà còn có cả táo nướng.
Thường xuyên ăn táo sống không được khuyến khích. Điều này có thể dẫn đến đợt cấp của viêm dạ dày hoặc loét, nếu có các bệnh này. Liệu pháp ăn kiêng táo chống chỉ định cho phụ nữ có thai và cho con bú.
Bạn không thể ăn táo trong hơn 7 ngày. Nếu có vấn đề về sức khỏe, bạn cần từ bỏ chế độ ăn kiêng, mở rộng dần khẩu phần ăn.
Liệu pháp ăn kiêng sữa đông
Liệu pháp ăn kiêng pho mát Cottage bao gồm việc sử dụng tới 1 kg pho mát Cottage với hàm lượng chất béo thấp. Lượng này được phân bổ đều trong ngày. Ngoài sản phẩm sữa đông, không có gì được thêm vào thực phẩm. Điều kiện tiên quyết là một chế độ uống đầy đủ. Bạn cần uống nước với số lượng 2-3 lít.
Bài tập giảm béo
Để tăng hiệu quả giảm cân, liệu pháp ăn kiêng được kết hợp với hoạt động thể chất. Trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao hoặc trung bình, các tế bào mỡ bị phá hủy nhanh hơn.
Các bài tập hiệu quả nhất để giảm trọng lượng cơ thể là nhảy dây trong nửa giờ với nhiều hiệp 5-10 phút. Chạy bộ vào buổi sáng lên đến nửa giờ cũng rất hữu ích. Các bài tập cơ bụng, hông, mông, vai bụng, khiêu vũ, bơi lội, thể dục nhịp điệu bước hoặc các hoạt động thể thao khác sẽ giúp ích rất nhiều. Vào buổi sáng, thực hiện các bài tập, bao gồm kéo căng, bơm cơ, tập thở.
Bọc lại
Wraps được tích cực sử dụng kết hợp với các phương pháp giảm cân chính. Thao tác được thực hiện khi bụng đói. Để quấn, bạn cần một chất hoạt tính sẽ được thoa lên vùng da có vấn đề. Thông thường, mù tạt, mật ong, tinh dầu, cà phê, bùn và những thứ khác đóng vai trò như một thành phần hoạt tính hoặc mặt nạ.
Mặt nạ có thành phần hoạt tính được thoa đều lên vùng da có vấn đề. Sau đó, da được bao phủ bởi polyethylene cấp thực phẩm. Phủ khăn hoặc chăn lên trên.
Trong quá trình trị liệu, các mô dưới phim được làm nóng. Điều này dẫn đến tình trạng quá nóng của chất béo trong cơ thể. Trao đổi chất tăng lên, các tế bào mỡ bị phá hủy.
Bao bọc với các chất hoạt tính là một quy trình phụ trợ. Nó hoạt động trên da nhiều hơn là trên lớp mỡ.
Trước khi thực hiện quy trình tại nhà, hãy đắp mặt nạ lên một vùng da nhỏ. Tình trạng của da được theo dõi trong 12 giờ. Nếu không có biểu hiện dị ứng, quy trình quấn sẽ được thực hiện.
Mật ong hoặc cà phê thích hợp hơn để giảm cân. Cà phê đẩy nhanh các phản ứng trao đổi chất tốt, nuôi dưỡng làn da, tăng lưu lượng máu trong các mô. Mật ong giúp cải thiện tình trạng của da, tăng cường lưu thông máu, bổ sung vitamin dồi dào cho da.
Giảm cân trong một tuần có thể lên đến 10 kg. Để giảm cân, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng đơn, bao bọc, hoạt động thể chất. Nhưng có một nhược điểm của việc giảm cân trong thời gian ngắn - cân nặng đến nhanh như mất đi, vì vậy tốt nhất bạn nên liên tục tuân thủ chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý.